Esta semana platicando con mi mamá, me pidió que le ayudara hacer un menú de comida para la semana, para que ella pudiera comer más saludable y nutritivo, ya que no tiene tanta paciencia para sentarse y hacer el menú.
Así que inspirada en esta plática, le hice un menu que te comparto; tambien te cuento alguna de las razones por las que ahora me tomo el tiempo de sacar un menú semanal:
¡Usar un plan de comidas semanal es la mejor manera de cocinar de forma más saludable para ti y tu familia, ahorrar dinero y tiempo! Desde que lo hago, estamos comiendo mejor y más saludable, no tengo que ir al supermercado entre semana y tengo menos desperdicio de comida, y se compra menos por impulso.
1. Ahorro dinero:
Cuando hago un menú semanal, saco la lista de las compras en base a este plan, y cuando voy al supermercado solo compro lo que tengo en la lista; aunque vea ofertas de otros productos no los compro, porque al final terminan arruinandose y los tengo que tirar.
También al momento de hacer el menú, veo las cosas que tengo disponibles en mi despensa y refrigeradora y las utilizó en las recetas, ahorrando dinero al no gastar de más.
2. Se come más saludable:
Haciendo un menú, puedo ver claramente las combinaciones de las comidas de los desayunos, almuerzos, cenas y las meriendas, y controlar las cantidades de azúcares, grasas, carbohidratos y sodio que llevan las comidas.
Por ejemplo si para el almuerzo hago una ensalada de pasta, en la cena, no preparo carbohidratos procesados (pasta, panes, etc) y planeo algo que lleve papas, camotes, arroz, etc y más vegetales.
3. Se ahorra tiempo:
La parte más difícil de la planificación de comidas es encontrar el tiempo para hacerlo, las ideas para las comidas y luego sacar la lista de compras, pero una vez que he logrado, me olvido de este tema y no vuelvo al supermercado en media semana, perdiendo tiempo y dinero.
PLAN DE MENÚ SEMANAL DEL 14 AL 20 FEBRERO
Te dejo el Plan de Menú Semanal para que lo imprimas y así podrás sacar tu lista de compras y también los link para las recetas, y claro que podes hacer los cambios que más te apetezcan.
LUNES
D: Yogurt con frutas frescas (bananos o fresas o blueberries, etc) y Granola de Semillas
MARTES
D: Tajada de pan con mantequilla de maní/almendra con fruta fresca encima
JUEVES
D: Tajada de pan con huevo y aguacate
