La ensalada Waldorf con pollo es una receta clásica, tradicionalemente hecha con manzanas, uvas, nueces y un aderezo cremoso; esta versión es igual de deliciosa, pero light, es la combinación perfecta de dulce y salado, con una textura cremosa y liviana y gracias a las nueces le dan ese toque crujiente.
Podes prepararla con algún pollo que te haya quedado de alguna comida o haces unas pechugas de pollo a la plancha, las uvas y las manzanas, podes utilizar las que tengas disponible en casa; el aderezo es hecho con yogurt y un poquito de mayonesa y tendrás como resultado una ensalada llena de proteína magra, frutas y nueces que son buenisimas para llevar un estilo de vida saludable.
Yo la preparé en casa para el almuerzo y no quedó nada, pero sin duda esta ensalada la podes utilizar como acompañante de tu plato principal y será un exitazo.
- Tiempo de preparación: 15 minutos
- Tiempo de cocción: 10 minutos
- Ideal para dos personas
Ingredientes
- 1 pechuga de pechuga de pollo, a la plancha
- 1 manzana mediana, pelada y cortada en cubos pequeños (yo usé Granny Smith)
- 1 taza de uvas rojas sin semillas, cortadas por la mitad
- ½ taza de cebolleta, picado
- ¼ taza de yogurt griego 0%
- 2 cucharadas de Mayonesa Light*
- Sal y pimienta, al gusto
- 2 cucharadas de pecanas o nueces
- 6 tazas de lechuga (romana o espinacas o arúgula o la que tengas disponible )
Instrucciones:
1. Sazonar la pechuga de pollo con sal y pimienta, por ambos lados. En una sartén pequeña, agregar una cucharadita de aceite de oliva y cocinar bien por ambos lados, aproximadamente 4 o 5 minutos por lado. Retirar el pollo de la sartén y dejarla enfriar.
2.Cuando el pollo esté tibio o frío, cortar en cubos pequeños (bite size) y cortar la manzana, las uvas y las cebolletas.
3. En un recipiente pequeño, agrega el yogurt, la mayonesa, la sal y la pimienta (al gusto) , mezclar bien y dejar aparte.
5. En un recipiente mediano, agrega el pollo, uvas, manzanas, cebolletas, mezclar bien. Luego agrega la mezcla de yogurt y mayonesa y revuelvelo todo bien, dejar enfriar tu ensalada en el refrigerador hasta que estés listo para comerla.
6. Justo antes de servir, sírvelo sobre tu mezcla de lechuga y agrega las nueces y estará lista para disfrutar 🙂
Notas
*Si gustas puedes hacer el pollo hervido, para no agregarle grasa al hacerlo a la plancha.
*La mayonesa la puedes sustituir por yogurt griego y el yogurt griego puede ser con grasa o sin grasa. Yo utilicé 0% grasa.
*La cebolleta puedes sustituirla por apio. La receta clásica es con apio, pero a mi no me gusta mucho y me encanto con cebolleta.
*Si no tienes uvas rojas, utiliza uvas verdes.
*La manzana podes utilizar la que tengas disponible. Yo tenía unas Granny Smith (las verdes) y quedó espectacularmente rica.
OTRAS PIZCAS DE SABOR:
ARAÑITAS DE QUESO
PANQUEQUES DE AVENA Y CALABAZA
